ana sayfa - iletişim - yayınlar

REHBERLİK BÖLÜMÜ

Siz de SBS sınavına mı hazırlanıyorsunuz? Sınav gününü hatırlayınca heyecanlanıp sınavda başarılı olamamaktan mı endişe ediyorsunuz?

Yeni bir durumla karşılaşmak, ulaşmak istediği hedefe doğru giderken elinde olmayan engellerle karşılaşmak düşüncesi, güvensizlik duygusu herkeste belli bir kaygı ve heyecan meydana getirir.

Kaygı ölçülü olduğu takdirde, gizli güç kaynaklarımızı ortaya çıkarır. Kişi tam tersi kaygıyı yanlış değerlendirir de “bu heyecanla başaramazsam, sınav kaygısından cevapları unutursam, ya kontrolümü kaybeder sınavdan çıkmak zorunda kalırsam” gibi olumsuz düşünceler üretirse paniğe kapılır. Bu da dikkat dağılmasına yol açar ve başarıyı düşürür.

Olumsuz düşüncelerle birlikte artan kaygının bedenimize ve ruhsal yapımıza yansıması:

Aşırı kaygı istem dışı çalışan sinir sisteminde değişme yaptığından şu gibi durumlar ortaya çıkar: Kan basıncı, kalp atışı, solunum sayısında artma, kan şekeri yükselmesi, mide ve bağırsak hareketlerinde artış, ağız kuruluğu, göz bebeklerinde genişleme, titreme, dişlerin ve yumrukların sıkılması, terleme, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, güçsüzlük.

Ruhsal yapıya yansıması ise şaşkınlık, korku, panik, takıntılı düşünceler vb’dir. Hiç kimse yıllardır hazırlandığı sınavda duygu ve düşüncelerini kontrol altına alamadığı için başarısız olmak istemez. Siz de sınava çok az kalan bugünlerde şu hususlara dikkat ederek kaygınızı kontrol altına almaya çalışın.

Olumlu düşünceler üretin:

Yapabildiklerinizi görün. Olumlu düşünmek kaygıyı düşürür, kişinin motivasyonu ve başarısı yükselir. Olumlu düşünme gayret ve çalışma ile ilişkili ve gerçekçi olmalıdır.

Şimdiyi düşünün:

Her şeyden önce zihninizi canlı tutmaya önem verin. Zihinsel rahatlık ve bedensel huzur başarınızı artıracak. Sınavda kaybetmek de kazanmak kadar normaldir ve çalışan için hep başka alternatifler vardır. Geçmişte yapamadıklarınızı ve gelecekte olabilecekleri (kazanmazsanız anne babanızın üzülmesi vb...) düşünmek yerine içinde bulunduğunuz süreçlere odaklanın.

İyi bildiğiniz konuları hızlı bir şekilde gözden geçirin, ne kadar çok konuyu öğrenmiş olduğunuzu görün. Hızlı bir tarama az çalıştığınız konuları da hatırlamanızı kolaylaştırır.

Unuttuğunuz formüller varsa bunları tespit edip tekrar yapın. Sınav esnasında çok güzel sürprizlerle karşılaşacağınızı düşünün. Kaygısını kontrol edebilen ve sadece yapabildiklerine odaklanan kişiler sınav günü maksimum seviyede performans göstermektedir. Onlardan biri olacağınızdan emin olun.

1 - Sağlığınıza önem verin

Sağlığınızın yerinde olduğundan emin olun, mümkünse sağlık kontrolünden geçin. Uykunuzun düzenli, beslenmenizin çeşitli ve dengeli olmasına dikkat edin. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekleri, şeker içeren yiyecekleri de ölçülü tüketin. Daha çok taze veya kuru meyveleri tercih edin. Günde en az 8 bardak su için. Haftada en az 3-6 saat arası bir zaman dilimini yaşınıza uygun spora ayırın.

2- Gevşemeyi öğrenin

Doğru nefesle birlikte gevşemeyi öğrenmek, kaygıyı kontrol altına almanızı kolaylaştırır. Alın ve göz kaslarınızdan başlayarak ayak kaslarınıza kadar kademe kademe bütün kas gruplarınızı sıkıp gevşetmeyi öğrenin. Bunu okul rehber öğretmeninizden de öğrenebilirsiniz. Kaygı belirtilerini yüksek derecede hissettiğinizde gevşeyerek kaygı seviyenizi sizi zor durumda bırakmayacak seviyeye düşürün.

3- Olumsuz düşünmeyin

Kişide kaygı meydana getiren durumların düşüncesi de aynı derecede kaygı meydana getirir. Buna benzer olarak sınavda başarısız olacağı ile ilgili senaryo üreten bir kişi bu senaryoyu zihninde defalarca canlandırdığından stres hormonlarının salgılanması ile birlikte sınavı iyi gitmeyen kişi kadar bedeninde artan kaygı belirtileri ortaya çıkacaktır. Bu tehlikeli kaygı da başarıyı etkileyecektir.

4- Doğal ortamlara çıkın

Sadece ders çalışmak, doğal ortamlarda hiç bulunmamak, sosyal hayattan kopuk olmak stresi artırır. Doğal güzelliklerle kaynaşmak, olumlu düşünmenizi ve gevşemenizi kolaylaştıracaktır. Güzel manzaralar, güzel kokular, su sesi, kuş sesi gibi güzel seslerin kişinin gevşemesine olumlu düşünceler üretmesine ve stresin gereken seviyede tutulmasına yardımcı olan etkileri vardır.

kaynak:zaman